b 100

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

[...] szczęśliwy. Ania jest dopiero pierwszy rok juniorką, więc nie sądzę, żeby miała realne szanse na zdobycie medalu. W tym roku Ania zrobiła minimum w trzech konkurencjach: na 100 m, 200 m i 400 m. Trzeba więc było wybrać jedną konkurencję, w której zaprezentuje się indywidualnie na MŚ, bo jeszcze będzie biegała w sztafecie 4x100 m. Tam właśnie [...]

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

zamieszam link do mojego siadu ze 100% ciężaru ciała i wyciskania na ławce poziomej. oceń to proszę Traktorze. mam ochotę wprowadzić pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy [...]

[...] bo czułem moc, a potem nogi odmówiły posłuszeństwa - problemy przy zakręcie w prawo 8-) nie wiem o co chodzi, ciężko mi się w nim skręca w prawo - trzeba przez cały bieg być 100% skupiony na technice biegu i odpowiednim stawianiu stopy, inaczej jest lipa - po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki :-( - symetryczne odciski, które [...]

Dzień 4 23.04.2105 Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h. Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + [...]

[...] MC 5-3/1: Pożegnanie z ciężarem cd..}:-( chociaż na szkoleniu jeszcze ponoć maksy będziemy sprawdzać, to sobie użyję.. 60x5/65x5/70x3/75x3/80x3/85x3/90x3/95x1/100x1/60x12 https://m.youtube.com/watch?v=IjTCx5SWiKg https://m.youtube.com/watch?v=7z8tWQVtQEQ https://m.youtube.com/watch?v=U3Q-8vMbNEM [...]

[...] chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D dodatkowo = bardzo duzo spacerowania, jestem zmeczona. [...]

[...] znacznie poleciały w dół. PC 5x5: 36,46,56,60,66 (b. ciężko ostatnia seria) PP 5x5: 40,45,50,60,70 (b. ciężko ostatnia seria) SQ 5x5: 60,70,75,80,90, mysle ze max bym 110-120 wział. MC 5x5: 70,80,90,100,110 (korci mnie, żeby zmierzyc max) WL 5x5: 50,60,70,80,90 (ostatnia seria z zapasem, chyba zwieksze +5kg) Poręcze: CięzarCiała,CC,CC,+10,+15

[...] z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h spacer z podbiegiem :P ustalam od tego tygodnia staly rozklad 110/100/40, 1 * na tydzien ladowanie ww: owies, straczki, 1 porcja owoce, ewentualnie ryz bialo: whey, mieso, ryby, jajka, straczki, w ograniczonej ilosci nabial tluszcze: maslo, [...]

[...] gorące letnie dni oraz do diety typu Low-Carb. Czas na Sałatkę Gyros Składniki: Kapusta Pekińska (średnia główka) Piersi z kurczaka 300g Cebula (mała) Kukurydza konserwowa 100 g (nie ma na focie ) Ogórki konserwowe (wg gustu) Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży (nie miałem świeżego) Trochę oleju/oliwy do [...]

[...] była zarówno na dworach i w wiejskich chatach, szczególnie przez osoby osłabione, po przebytych chorobach oraz jako środek ogólnie wzmacniający. Zawartość energetyczna w 100 gramach żołędzi to… 510 kcal. Węglowodany stanowią blisko 54%, 8% to białko, tłuszcz 32%, a reszta to woda. Zawierają też wapń, fosfor, potas, witaminę B3. Smak [...]

[...] - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 //BRAK WARZYW Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 23,5 96 100 [...]

[...] ciężarki max hantle 4kg, trudno o progres. Ale zaczynam robić normalne pompki :) W zeszłym roku podnosiłam w MC do 30 kg, przysiady do 28 kg. Teraz jest na pewno słabiej. Pochwalę się przy okazji dzisiejszymi pomiarami: Biust 95 cm Pod biustem 78,5 cm Talia 74 cm (-4 cm!!!) Biodra 100 (bez zmian) Udo 59 cm (-1cm) Dziękuję, że zajrzałaś, Obliques!

Co ja pacze %-) Szefowa dzięki za dzień miłosierdzia dla zwierzątek ;-D 8-)};-)8-) DZIEŃ 32 18.02.2012 37 dni do finału :-) Miska Zmiana na B/T/W 120/100/200 pozwoliłam sobie doszamać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129dc0540f9b42d7b42d1c980746f4bb.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy [...]

DZIEŃ 46 03.03.2012 23 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493fea176d6e4117952485cc7f3304a8.png - jajecznica - shake - indyk curry, makaron, marchewka z groszkiem - placki Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Trening szarych komórek %-) bo mam zakwasy całego [...]

DZIEŃ 47 04.03.2012 22 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76869dcf79f1484e9edf61a78f8718b4.png -jajecznica -białko -kurak z ryżem -placek i coś jeszcze wpadnie %-) Warzywa: marchew Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 36 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

DZIEŃ 56 13.03.2012 13 dni do finału :)) same czynastki %-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b88e73106741b2a5df787ddbba7998.png - eliksir - kanapka z pasztetem i jajcami - indor w kaszy - białko - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

DZIEŃ 62 19.03.2012 7 dni do finału /-)_ Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-19 - shake - kanapka z jajem - ryż z owocami morza - kanapka, twaróg - placki Warzywa: sałata lodowa Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening DNT

[...] Mis jasne :-D Adres mogę wysłać na priv :-)) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 63 20.03.2012 6 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-20 - shake - kanapka z jajem i sałatą - indyk z ryżem i brokuł - shake białkowy - jajeczka mi tylko [...]